Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta Wywal płatki kukurydziane Podwieczorek zmień na jakieś mięso+węgle Wywal chleb z ostatniego TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze sztangą na karku (4 serie), dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangielkami (4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (4 serie)Daj [...]
SFD/Images/2015/7/26/6cca3d2685154e2b8546de7f7010a83f.jpg SFD/Images/2015/7/26/e06382e0a0a843808edaf3262f93e9b7.jpg Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat Wymiary: Waga – 76 kg Biceps: 40 cm Klatka – 110 cm Udo – 61 cm Pas – 80 cm Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wycisk leżąć 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki za rady :) Zdecydowałem się na FBW. Daje do oceny panowie. A klatka piersiowa-Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie(12<10<8) naramienne-Wyciskanie hantli 2 serie (10<8) triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie (12<10) najszerszy grzebitu-Podciąganie na drążku 3 serie max czworogłowy uda-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dane: Wiek : 15 lat Wzrost: 169cm Waga: 60 kg Trening FBW : Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 [...]
Chcę to pociągnąć bo 140 to już nie w kij dmuchał zobaczymy na ile się uda.Spokojnie małymi kroczkami tym bardziej, że po redukcji ponownie podniosę kaloryczność i może być dobrze.Żeby to zrealizować potrzebuję plan treningowy dostosowany do mnie.Pisaliście patrz do Aksela tam jest wszystko ale nie do końca. Może pomożecie ułożyć jakiś zmyślny [...]
Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x [...]
Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć FBW jest git :) Miesiąc temu mój trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]
no właśnie wszędzie czytałem o tym, że przy pogłębionej lordozie ważne jest by wzmacniać brzuch. Teraz z kolei widzę, że przy przepuklinie nie powinno się angażować mięśni brzucha... Pomyślałem, że lepiej teraz trening siłowy na trochę lżejszy i nie obciążający tak pleców i tego brzucha. I tak planowałem pod koniec roku zacząć redukcję, więc [...]
Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]
witaj, szkoda ze nie napisales nam jeszcze ilosci powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach, jakie sobie wybraleś do treningu FBW, jednak analizujac pla Poniedzialek - jest ok, ćwiczenia dobrane dobrze, skupilbym sie na zakresach powtorzen 8-10 w duzych grupach, 12 w malych Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]
[...] linki wyciągu dolnego siedząc 10 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 8-10 4. OHP 3×8-10 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 10-12 5. Zginanie ramion ze sztangą 10 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10 Ćwiczyłem fbw już 2 lata i ten miesiąc, może inny plan był by lepszy. Zmieniony przez - bartek/kk w dniu 2020-08-28 20:13:29
FU - ja 3/4 tygodnie jechałem fbw. Pierwszy tydzień to b.fajne wrażenia.Ale było potem coraz gorzej.Nie wiem dlaczego.Chyba przez to, że od początku treningów jechałem splitem.Straszna monotonia. no właśnie FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 [...]
Pomysl dobry. Sam nie sledze amerykanskiej strony ze wzgledu na trudnosci lingwistyczne (niestety), wiec chetnie przeczytam tutaj o nowosciach stamtad. Co do mojego podejscia do hst: - dla mnie SD jest jedna z najwazniejszych zasad w tym treningu, i to klasyczne SD z calkowita przerwa od silowni - moim zdaniem jest to podstawa. poza tym nie ma co [...]
HST proponuje. Nie bedzie wtedy pytan "co dalej". Do wojego FBW doloz tylko SD czyli 9-12 dniowy odpoczynek od cwiczen i progresje i masz HST. Nie rozumiem w planie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia. To kolejne cwiczenie na plecy czy cos Ci sie pomerdalo z unoszeniem sztangielek na biceps? Przysiady na zmiane z MC co trening radze. [...]